重啟慢跑人生

20 April, 2013

慢跑人生應該要被重新啟動了！

今天早上去作了健檢，另人感到震驚的消息即刻出爐，雖然說知道新陳代謝變慢，也知道體脂變的很高(哦！好想念體脂只有17的時候)，但是現實的數據顯示在眼前時，還是會令人感到很傷心難過！

更震驚的是，竟然有輕微的脂肪肝，這實在是太震憾了。一向自認為本人的飲食很正常，而且作息也規律，只差在之前有規律的慢跑，但是這段時間因為要考試，所以就放棄了慢跑一段時間了，也沒有什麼在運動，再加上在職的身份，所有能利用的時間都是躲在家裏瘋狂的唸書(真的有到瘋狂的地步嗎？)。難道就因為這半年來的沒有運動嗎？脂肪肝就悄悄的找上我了嗎？

看來，就衝著這二點，真的要啟動慢跑人生了！

慢跑+減重人生：十月

十月還真不知道要不要用"慢跑"來作開頭，因為當我的慢跑人生邁入第三個月時，我發現體重並沒有很明顯的下降，雖然說一開始體態有很明顯的小了一號，但是我比較想要減的是"重量"，於是乎，上網查了減重食譜後，很有行動力的馬上在週末花了二天的時間把食譜裏面會用到的食材全部補齊後(這個過程真是累死我了)，一連實行了三天，結果讓我一整個很滿意！但是接下來的造化，就要看個人了，然後下週繼續再實行三天時，究竟又會發生什麼事？讓我們繼續看下去....

Thursday/ October 25, 2012
早餐：咖啡(有糖)、麥片粥(2匙半)、葡萄柚*1、香蕉*1、奇異果*1
中餐：黑咖啡、芭樂*1/2、蘋果*1、椪柑*1、麥片粥(3匙)
點心：冰火波蘿包*1、絲襪奶茶*1
晚餐：奇異果*1、葡萄、乳酸菌、炒麵、丸子湯、優酪乳
運動：散步80分鐘
體重：59.8kg
體脂肪：28.7%
心得：今天的晚餐被餵食，太飽了！

Wednesday/ October 24, 2012
早餐：黑咖啡、葡萄柚*1、奇異果*1、豬肉片、白吐司*2、蒸蛋*2、蕃茄醬、百香果*1
中餐：綠茶、椪柑*1、奇異果*1、麥片粥(2.5匙)、奶油酥餅*1/8、菱角、芭樂*1、奇異果*1、香蕉*1
晚餐：忘了(人老了，真的需要馬上記錄)
運動：散步4km
體重：60.8kg
體脂肪：27.2%

Tuesday/ October 23, 2012
早餐：五色豆漿(黑豆、黃豆、薏仁、綠豆、紅豆)、香蕉*1、百香果*1、奇異果*1、白吐司*2、水煮蛋*1、低脂起司*1
中餐：客家鹹豬肉便當(白飯1/4)、奇異果*1、拿鐵(無糖)*1
點心：五色豆漿、巧克力泡芙、偉特糖*1、北海鱈魚香絲*1、椪柑*1
晚餐：蘋果*1、葡萄、菱角、芭樂*1、自製全麥黑棗芝麻核桃麵包*1/4、豬肉片、綠花椰菜、四季豆
運動：散步4km
體重：58.9kg
體脂肪：忘了
心得：因為去片場，心情大放鬆就一整個大吃特吃，搞到晚餐撐的要死，然後回家後又滿心雀躍的烤了一個麵包，好吧！於是一個不小心就又吃飽撐著了...

Monday/ October 22, 2012
早餐：拿鐵(無糖)、白吐司*2、水煮蛋*1、蘋果*1、奇異果*1、芭蕉*1、百香果*1
中餐：黑咖啡、自製全麥麵包*3/4、豬肉片、芭樂*1、奇異果*1、綠花椰菜、四季豆、奶油塊*1
點心：長崎蛋糕*1、巧克力*1
晚餐：奇異果*1、香蕉*1
運動：走路到博愛路西合門市，再走回家
體重：同下
BMI：同下

Sunday/ October 21, 2012
早餐：黑咖啡、白吐司*2、花生醬、葡萄柚
中餐：黑咖啡、白吐司*2、鮪魚罐頭
點心：義美小泡芙(巧克力)、多力多滋(超濃起司)、1/4個自己烤的全麥麵包、起司餅乾*1、黑棗乾、布丁*1
晚餐：蘋果*1、奇異果*1、葡萄、蘇打餅乾*2、白吐司*1、花生醬、自製全麥麵包*1/4
運動：馬路快走50分鐘
體重：新的體重計還沒來
BMI：同上
心得：今天突然想開了，覺得不太想要再繼續堅持的吃這個食譜下去了，反而比較想要按照之前的方式，改走水果大吃特吃的路線，但是還是會均衡的攝取澱粉及蔬菜類。反正這樣子下來，我的體重還是有在減少。那既然這樣了話，我希望當我站在新來的體重計上時，我的體重可以接續上回斷掉的58.5kg(less is better)。

Saturday/ October 20, 2012
早餐：公館劉家高麗菜煎包*1、鮮肉包*1、蘋果*1、奇異果*1
點心：檸檬蛋糕*1、蛋捲*2、紅茶餅乾*1
中餐：泰式料理、黑咖啡*1、拿鐵*1
點心：自己烤的蛋糕跟巧克力蛋糕各1
晚餐：蘋果*1、奇異果*1、牛奶、小菜共三口、茶*1
運動：早上參加安怡的健走，走了5KM；下午吃完泰式料理從東區走回來，又走了5KM；晚上走去依璇家，又走了來回3KM
體重：因為新的體重計還沒來，所以沒辦法量
BMI：同上(其實後來才發現，這一欄是BMI，根本不是體脂肪，糗!!)
心得：昨天晚上吃了義大利麵後，今天又吃到泰式料理，而且是吃到飽，結果搞的今天一整天都在很撐的狀態下，還好今天有機會一直走路。還然在吃泰式料理的正餐前，就先吞了二盤的生菜，呼！希望明天開始的飲食控制，可以更有效果！

Friday/ October 19, 2012
早餐：豆漿(黑豆+紅豆+黃豆+大薏仁+洋薏仁+花生+綠豆)、奇異果*1、蘋果*1、紅豆銅鑼燒*1、橙香蛋糕*1、司康*1
中餐：黑咖啡、奇異果*1、芭樂*1、蘋果*1、地瓜*2、葡萄
晚餐：豆漿(黑豆+紅豆+黃豆+大薏仁+洋薏仁+花生+綠豆)、奇異果*1、八角的奶油蔬菜香腸筆管麵(套餐)
運動：無
體重：58.5kg
體脂肪：20.2
心得：今天早上的豆漿打的很不濃，害我喝了以後很失望。然後今天的晚餐是場硬仗，好擔憂明天早上一量體重就回升，嗚嗚嗚！我禁不起這種打擊啊！

Thursday/ October 18, 2012
早餐：豆漿(黑豆+綠豆+大薏仁+洋薏仁)、奇異果*1、蘋果*1、太陽餅*1、薯條三兄弟*1、酒釀桂圓麵包1/12
中餐：黑咖啡、奇異果*1、芭樂*1、水梨*1、地瓜*2
點心：古早味蛋糕*1
晚餐：豆漿(黑豆+綠豆+大薏仁+洋薏仁)、奇異果*1、蘋果*1、酒釀桂圓麵包1/12
運動：走路去錦州街看牙醫，再走路回家
體重：58.9kg(激動中...)
體脂肪：20.4
心得：天啊！體重還有繼續減少，我簡直心情都要激動的落淚了，不過，早上還沒排空就量了體重，如果今天早上是排空再量了話，我覺得應該可以再少個幾百公克吧！
接下來真的就是要想辦法繼續把體重少下去了，不然明天晚上有個大餐，週六中午又有大餐，嗚嗚嗚！應該也是主日又要開始操練"清心寡慾"了吧！

Wednesday/ October 17, 2012
早餐：黑咖啡、奇異果*1、小蕃茄+話梅*2、蜂蜜蛋糕*1、地瓜*1、紅蘿蔔蛋糕*1/2
中餐：黑咖啡、奇異果*1、芭樂*1、水梨*1、地瓜*1
晚餐：綠茶、蘋果*1、葡萄、四季豆、沙魚肉、餅乾*1、豆漿(有糖)*1
運動：無
體重：59.1kg(這是新低了!!)
體脂肪：20.7
心得：其實三天的食譜已經吃完了，但是早上看到這個數字，還是不禁小喜了一下！但是晚上也沒有動力出去運動，那麼...這個體重是不是很快又會回去了呢？嗚嗚嗚！我不要...
應該要來想辦法維持一下了！

Tuesday/ October 16, 2012
早餐：黑咖啡、蘋果*1、餅乾*1、低脂起司*1
中餐：黑咖啡、全麥吐司*2、水煮蛋*1
點心：奇異果*1
晚餐：綠茶、香蕉*1、葡萄、綠花椰菜、熱狗*1、小美冰淇淋
運動：無
體重：59.3kg
體脂肪：20.7
心得：三天又要結束了，明天繼續半操練的吃食譜，希望這個體重可以一路的少下去！加油！

Monday/ October 15, 2012
早餐：黑咖啡、全麥吐司*2、水煮蛋*1、香蕉*1
中餐：黑咖啡、蘇打餅乾*2、優格*1
點心：奇異果
晚餐：綠茶、熱狗*1、綠花椰菜、香蕉、葡萄、小美冰淇淋
運動：無
體重：59.9kg
體脂肪：20.7

Saturday/ October 14, 2012
早餐：黑咖啡、全麥吐司*2、花生醬、葡萄柚*1
中餐：黑咖啡、全麥吐司*1.5、鮪魚罐頭*1
點心：奇異果*1、柚子*1/2
晚餐：綠茶、沙魚肉、四季豆、蘋果、葡萄、小美冰淇淋
運動：主日是集中聚會，所以今天一直不斷的在一樓< >二樓 或是 二樓< > 三樓 又或是 二樓< >四樓來回奔波！我想夠了吧！
體重：61.7kg
體脂肪：21.2
心得：決定要試著一次按著生理期的第八天到第十三天所謂“減重黃金期“的計畫走，所以今天是第八天，就立馬決定再繼續吃一次這個食譜，不過下一個round開始時，我有點想要把小美冰淇淋這個選項拿掉！看看會發生什麼事！

Saturday/ October 13, 2012
早餐：mos火腿蛋堡、紅茶*1、蘋果
中餐：肉鬆手捲、馬鈴薯泥、低脂起司片*1、葡萄
點心：天仁茗茶的鮮奶珍珠綠茶*1(三分甜)、福義軒蛋捲*1、巧克力蛋糕、1/2個火腿可頌、1/2個燻雞餐包、1/4個起司蛋糕
晚餐：水梨*1/2、奇異果、芭樂、肉包*1、馬鈴薯泥、低脂起司片*1
運動：林森公園跑3圈，然後從公館走回會所，途中還去全聯搬貨
體重：忘了
體脂肪：忘了
心得：今天走了很多路，然後一時興起，回程時還把全聯採購這個東西放到選項裏面，結果回來扛著大包小包的，應該是手臂的線條也有練到！但是應該還要研究一下到底怎樣才能練的緊實才是。

Friday/ October 12, 2012
早餐：三色豆漿、肉包*1、蘋果*1、奇異果、葡萄
中餐：泰國菜
晚餐：達美樂pizza一片、KFC炸雞*1、蛋塔*1/2、奇異果果汁*1/2、麥片粥(小碗)、三色豆漿
運動：今天還是坐火車+公車的通勤方式
體重：忘了
體脂肪：忘了
心得：今天的晚餐太罪惡了，我得趕快開始我的減重計畫了。

Thursday/ October 11, 2012
早餐：三色豆漿、1個蘋果、1個梅干扣肉包子、1個瑪莉蓮
中餐：紅豆紫米湯、3片吐司、馬鈴薯沙拉、1根熱狗、葡萄、奇異果
晚餐：三色豆漿、1根地瓜、1/12個酒釀桂圓麵包
運動：今天是坐火車+公車的通勤方式，然後回程還繞到台大醫院去看望，最後走路回家(開始認真思考要不要改變我的通勤方式？至少我可以有基本運動)
體重：61kg(真的尖叫了)
體脂肪：21.0
心得：今天根本就是澱粉爆表的食譜，糟糕！明天一定是慘叫

Wednesday/ October 10, 2012
早餐：三色豆漿、1/8個酒釀桂圓麵包、1個蘋果、1根香蕉
中餐：三色豆漿、3片吐司、馬鈴薯沙拉、1片低脂起司、花生醬、葡萄、1個葡萄柚
晚餐：紅豆紫米粥、2片吐司、香蒜醬、1顆奇異果、1個柳丁、3/4個月餅
運動：無
體重：60.3kg
體脂肪.. 21.2
心得：正想要出門跑步時，竟然開始漂起了毛毛雨，但是想到上次的慘痛經驗，就決定放棄跑步了！我的天，可是我今天吃的超多的，我根本就要胖死了，明天量體重時一定會大叫！

Tuesday/ October 9, 2012
早餐：三色豆漿、1根香蕉、1顆蘋果
中餐：蔬菜湯、四季豆、白花椰菜、綠花椰菜、2片吐司
晚餐：無糖優格、1顆蘋果、1條香蕉、三色豆漿、1條地瓜、2片吐司、1片低脂起司
運動：無
體重：忘了
體脂肪：忘了
心得：生理期來報到，要跑步也沒動力了！

Monday/ October 8, 2012
早餐：三色豆漿、1個東京起司麵包、1個芭樂、1根香蕉
中餐：蔬菜湯、1根熱狗、四季豆、白花椰菜、綠花椰菜
晚餐：三色豆漿、1個蘋果、1條地瓜、2片吐司、1片低脂起司
運動：無
體重：忘了
體脂肪：忘了
心得：生理期來報到，要跑步也沒動力了！

Sunday/ October 7, 2012
早餐：1杯黑咖啡、2片吐司、花生醬、1顆葡萄柚
中餐：1杯黑咖啡、2片吐司、鮪魚罐頭
晚餐：1顆蘋果、1根香蕉、1/8個酒釀桂圓麵包、雞肉、葡萄、四季豆、地瓜、綠花椰菜、白花椰菜
運動：跑林森公園3圈
體重：61.7kg
體脂肪：21.8
心得：今天早上量體重時真的是崩潰了(忘了空腹量，其實是吃完早餐量的)，所以就決定提前一天開始吃減重食譜，吃到中午時再回去量，已經少了0.4kg了，超開心！下午去了一趟好市多回來後，買了晚餐食譜裏需要小美冰淇淋後，回到家裏竟然就發現好朋友來報到了，所以一個驚嚇之餘，晚餐就自暴自棄了(????)

Sunday/ October 6, 2012
早餐：1/6個酒釀桂圓麵包、蘋果、葡萄
中餐：1/2個柚子、1碗瘦肉香菇粥、義大利麵、雞肉烤餅
晚餐：1顆蘋果、1杯蘋果西打、咖哩炒飯、咖哩炒麵
運動：跑林森公園3圈
體重：60.4kg
體脂肪：忘了
心得：真的不能這樣亂吃，這種生活太可怕了！只要一被款待，就馬上體重明顯增加，這樣都破功了！可惡！

Friday/ October 5, 2012
早餐：1杯優酪乳(無糖)、葡萄、1個芭樂、1個葡萄柚、1個軟玉酥
中餐：1顆奇異果、葡萄、四季豆、綠花椰菜、白花椰菜、水煮蛋、地瓜、1/8個酒釀桂圓麵包、1支先麥芋頭雪糕
晚餐：義大利麵
運動：無
體重：59.2kg(還是開心!!)
體脂肪：20.8
心得：沒想到昨天的份量，竟然還是可以讓我維持一樣的體重，太開心了！哦耶！但今天這樣子吃法，明天就不知道會發生什麼事了。

Thursday/October 4, 2012
早餐：五色豆漿、1/2蘋果、1/2奇異果、1/2芭樂、2/3香瓜、1/2柳丁、葡萄、阿默巧克力蛋糕
中餐：五色豆漿、1/2蘋果、1/2奇異果、1/2芭樂、1/3香瓜、1/2柳丁、葡萄、四季豆、綠花椰菜、白花椰菜、水煮蛋、熱狗、地瓜、1/2個紅豆Q餅、1/4個抹茶Q餅(吃超多的，糗!!)
點心：1個金月娘
晚餐：1杯優酪乳(無糖)、1顆蘋果、1片蘇打餅乾
運動：林森公園跑3圈
體重：59.2kg(開心!!*2)
體脂肪：20.8
心得：今天這樣子吃的超飽的，明天應該要來調整一下份量！

Wednesday/October 3, 2012
早餐：蘇打餅乾*1、黑咖啡、蘋果、低脂起司*1
中餐：黑咖啡、白吐司*2、水煮蛋*1
晚餐：綠茶、香蕉、香瓜、葡萄、白花椰菜、水煮鮪魚、小美冰淇淋
運動：無
體重：59.5kg(大驚+大喜)
體脂肪：20.2
心得：這個食譜吃到第三天，已經覺得還好了！都是普遍早上會比較餓，然後中午還好(除了昨天的以外)，晚上就這樣過去了，睡一覺起來，就又是一條好漢了！

Tuesday/October 2, 2012
早餐：黑咖啡、香蕉、白吐司*2、水煮蛋
中餐：黑咖啡、蘇打餅乾*2、優格
晚餐：綠茶、綠花椰菜、熱狗、葡萄、香蕉、小美冰淇淋
運動：無
體重：59.9kg(大驚!!好久沒有看到這個數字了)
體脂肪：21.0
心得：今天的食譜，讓我整個下午都特餓！可能因為中午的量很少，結果到快下班時，整個人都全身無力，還有全身發軟的感覺，但是又想說身上的脂肪還有這麼多，一定可以轉換一下。當然，這幾天餓的二眼昏花，所以慢跑人生也就暫停了。

Monday/October 1, 2012
早餐：黑咖啡、白吐司*2、花生醬、葡萄柚
中餐：黑咖啡、白吐司*2、水煮鮪魚罐頭
晚餐：綠茶、葡萄、蘋果、四季豆、雞肉、小美冰淇淋
運動：無
體重：60.9kg
體脂肪：??(忘了)
心得：應該有人眼尖的發現我吃的是什麼食譜了，沒錯！這個就是網路上頂頂有名的榮總減重食譜，不過，有沒有效，這個我就不曉得了。針對說一次可以少4kg這個東西，我沒有抱持著太大的希望，就多少能減一點就減一點吧！

慢跑人生：九月荒廢

現在還想不到九月要用什麼標題，所以就先寫九月就好了！等到九月開始時，每過幾天，我應該就會愈有感覺了！

九月竟然只記錄了13天！哈哈哈！那就加個正名，叫作『九月荒廢』吧！

Thursday/ September 13, 2012
早餐：燕麥粥(4匙燕麥片+2匙奶粉+黑棗+綜合堅果+膳食纖維)
中餐：水煮青江菜、金針菇、秀珍菇、秋葵、2顆貢丸、1根香腸
點心：1個胡椒餅、1杯優格
晚餐：燕麥粥(4匙燕麥片+2匙奶粉+黑棗+蔓越莓+綜合堅果)
運動：無(晚上值班)
體重：60.3kg
體脂肪：20.9

Wednesday/ September 12, 2012
早餐：燕麥粥(4匙燕麥片+2匙奶粉+黑棗+蔓越莓+綜合堅果)
中餐：水煮青江菜、金針菇、秀珍菇、秋葵、2顆貢丸
點心：1個六張犁鮮肉包、1杯咖啡(無糖)
晚餐：燕麥粥(4匙燕麥片+2匙奶粉+黑棗+綜合堅果)
運動：林森公園跑3圈
體重：61.2kg
體脂肪：21.2

Tuesday/ September 11, 2012
早餐：燕麥粥(4匙燕麥片+2匙奶粉+黑棗+蔓越莓+綜合堅果)
中餐：水煮青江菜、金針菇、秀珍菇、秋葵、2顆貢丸、1根香腸、1/2個文旦
點心：1個六張犁鮮肉包
晚餐：燕麥粥(4匙燕麥片+2匙奶粉+黑棗+蔓越莓+綜合堅果)
運動：林森公園跑3圈
體重：61.4kg
體脂肪：21.9
筆記：很好！昨天的暴飲暴食果然讓我今天嘗到了後果，可惡！今天下班後一定要去跑步。

Monday/ September 10, 2012
早餐：燕麥粥(4匙燕麥片+好氣色+黑棗+蔓越莓+綜合堅果)
中餐：麥當勞板烤雞腿堡套餐
點心：1/2個文旦、1瓶好菌多多、1杯好氣色
晚餐：雞肉花椰義大利麵
運動：在大太陽底下站了一天，為著是校園新生的擺攤
體重：60.4kg(新低)
體脂肪：20.9(新低)
筆記：感謝昨天的瘋狂大勞動，讓我一站上體重計就超有成就感的

Sunday/ September 9, 2012
早餐：mos早餐(酪梨牛肉堡)
中餐：焢肉飯、1杯好順暢
晚餐：1杯好順暢
運動：看完太陽劇團後，從小巨蛋走回家後，流了滿身大汗不打緊，還又繼續搬了二個小時的家，真的是像掉到水裏面一樣，汗狂流啊！

Saturday/ September 8, 2012
早餐：mos早餐(酪梨牛肉堡)
中餐：張媽媽愛筵
點心：1又1/2杯陳三鼎綠蛙撞奶
晚餐：八方雲集水餃+鍋貼
運動：林森公園跑3圈+從一會所走路回會所

Friday/ September 7, 2012
早餐：2杯熱可可、1/3杯熱鮮奶、1塊巧克力蛋糕、1杯黑糖水、1碗紅豆紫米湯
中餐：水煮青江菜、金針菇、秀珍菇、秋葵、2顆貢丸、1根香腸、1包7-11春雨
點心：1杯紅豆紫米湯
晚餐：
運動：
體重：60.8kg
體脂肪：21.0
筆記：

Thursday/ September 6, 2012
早餐：燕麥粥(4匙麥片+牛奶+綠茶粉+黑棗+綜合堅果+膳食纖維)、拿鐵(無糖)
中餐：水煮青江菜、金針菇、秀珍菇、秋葵、2顆貢丸、1根香腸、1包7-11春雨
點心：1杯綠豆薏仁湯
晚餐：1碗綠豆薏仁湯
運動：林森公園跑3圈
體重：60.6kg
體脂肪：21.0

Wednesday/ September 5, 2012
早餐：燕麥粥(4匙麥片+牛奶+綠茶粉+黑棗+綜合堅果+膳食纖維)、拿鐵(無糖)
中餐：1塊豆腐、1包7-11春雨
點心：1個起司貝果、1瓶比菲多、1 杯拿鐵(不加糖)
晚餐：水煮青江菜、金針菇、秀珍菇、秋葵、1杯牛奶、1/2杯濃縮蔓越莓汁
運動：林森公園跑3圈
體重：60.9kg
體脂肪：21.1
筆記：又終於可以回到一口氣跑3圈的時候了，雖然說跑到第2圈要結束時，突然有一種很無力的感覺，但還是牙一咬，繼續跑下去，就這樣撐完3圈了。希望可以朝4圈邁進(人生啊！總是要有點突破啊！)

Tuesday/ September 4, 2012
早餐：燕麥粥(4匙麥片+牛奶+綠茶粉+黑棗+綜合堅果+膳食纖維)、拿鐵(無糖)
中餐：1塊豆腐、1個蜂蜜核桃麵包、1瓶優酪乳
晚餐：3塊紅茶酥餅、1塊起司酥餅、1杯牛奶
運動：林森公園走2圈+從公司走去大潤發買菜
體重：61kg
體脂肪：21.1
筆記：本來想要把紫砂煲扛回去的，但是紫砂煲實在是太大了，又想說如果真的騎車扛回去，也算是一種運動吧！但後來又想到，紫砂煲這麼大又這麼重，還是不要衝動好了，萬一在路上摔壞就得不償失了。

Monday/ September 3, 2012
早餐：燕麥粥(3.5匙麥片+牛奶+綠茶粉+黑棗+綜合堅果+膳食纖維)、拿鐵(無糖)
中餐：排骨便當
晚餐：怡客潛艇堡+葡萄柚汁
運動：林森公園跑1圈+走2圈、從信義路跟光復路口來回再走到信義跟快要靠近安和路口處，下了信義幹線後，從捷運台大醫院走到襄陽路，再走回到會所
體重：60.9kg
體脂肪：21.1
筆記：昨天開心的跑完步後，今天當然是再接再厲，誰知道，從下午四點多就開始疲累，於是乎回到家換上運動服後，到了林森公園竟然只跑了一圈，就宣告投降，然後接著走完二圈後，回到家洗完澡八點多就上床睡覺了。睡到一半又被吵醒！天啊！我要累死了我~

Sunday/ September 2, 2012
早餐：菜煎包、豆漿(有糖)、拿鐵(無糖)、蘿蔔糕、一口炒麵
中餐：牛肉麵
點心：水梨、芭樂、芒果、蘋果
晚餐：肉鬆青蔥麵包+牛奶
運動：林森公園跑3圈
體重：61.5kg
體脂肪：21.3
筆記：好久沒有跑步，終於今天可以去跑了，果然，流一流汗的感覺還是好的。因為流汗會讓我感覺很暢快！然後也順便為這次養豬之旅畫下完美的句點，不然一直都在吃(而且是狂吃)一整個很over!!

Saturday/ September 1, 2012
早餐：mos早餐(咖哩豬排堡+紅茶)
中餐：客家菜18道
點心：1/2杯黑麥汁、1/2杯愛玉山粉圓
晚餐：米粉湯、小菜、炒飯
運動：無
體重：60.9kg
體脂肪：21.1
筆記：中午實在是吃的太飽了，讓我們一整個感到驚恐，所以晚上的餐點，就隨意吃就可以了。本來想說到了東海，我幾想要吃蓮心雞爪凍跟刈包大王，結果，都沒有機會停下來，嗚嗚嗚！就這樣三過其門而不入。是不是有這麼悲慘啊？(早知道我應該要堅持的)

慢跑人生：八月血淋淋日誌

有些東西，還是數據化一點，會比較容易激勵人；就像一蹶不振的業績一樣，這麼的血淋淋擺在眼前，每隔週間開的interlock都會讓人感到很frustrated!!!

從7/8開始慢跑人生，現在突然驚覺還是要記錄一下，才會知道到底有沒有進步。

Friday/ August 31, 2012
早餐：2片全麥吐司、蕃茄醬、生菜
中餐：胡媽媽超級愛筵(1碗白飯、半條香腸、1/3條彼得魚、1顆紅蘿蔔煎蛋、青菜、生菜)
點心：1杯奶茶、1杯咖啡(都有糖)
晚餐：麥當勞板烤雞腿堡、生菜、柳橙汁
運動：刷馬桶、刷浴室
體重：61.7kg
體脂肪：21.4
筆記：昨天下午在瞎逛PCHOME時，突然看到體重計又在下殺特價，而是還是那種可以測量體脂肪的，心一橫，就買了一台。想說這樣子，以後可以認真的天天量體重了吧？這樣子更殘忍又準確的數字，應該可以鞭策我一下。

Thursday/ August 30, 2012
早餐：紫米煎蛋飯糰
中餐：1包7-11春雨、優格+生菜+黑棗乾+蔓越莓乾+綜合堅果
點心：蔓越莓乾、1/2個楊桃、1/7個芭樂、1/8個柚子、1碗冰糖白耳蓮子湯
晚餐：胡媽媽超級愛筵(1碗白飯、1條香腸、1/3條彼得魚、1顆紅蘿蔔煎蛋、青菜)
運動：無
體重：約60kg
體脂肪：??
筆記：晚上殺去胡媽媽家，竟然被超級無敵愛筵給招待，想到二天後，就又是家訪的美食之旅。哎！這樣子下去怎麼得了？然後整整一週沒有運動，根本就是前功盡棄了嘛！然後在胡媽媽家，邊交通還邊配水果，這個根本就是養豬之旅。完蛋了！主耶穌啊！這是弟兄姊妹的愛心，但拜託你，叫我不要變胖！

Wednesday/ August 29, 2012
早餐：麥片粥(3.5湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力麥片+膳食纖維)
中餐：1包7-11春雨、優格+生菜+黑棗乾+蔓越莓乾+綜合堅果
點心：2片雜糧餅乾、2片巧克力鬆餅餅乾、1口芋泥蛋糕
晚餐：蔣媽超級愛筵(雞肉、茶鵝、油飯、蒸魚、秋葵、空心菜、蝦子、鮑魚、湯)
運動：無
體重：約60kg
體脂肪：??
筆記：好幾天沒有跑步了，真的覺得腳很癢，然後又是大魚大肉賜候，天啊！我一定胖了很多~

Tuesday/ August 28, 2012

早餐：2片白吐司、1瓶舒跑、1/2盒方塊酥、1/3盒蔬菜餅乾

中餐：1片白吐司、麥片粥(3.5湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力麥片+膳食纖維)、1/3盒蔬菜餅乾
點心：1瓶低糖比菲多、1/2盒方塊酥

晚餐：1片白吐司+大蒜醬、1/3盒蔬菜餅乾、豆干滷味
運動：無
體重：約60kg
體脂肪：??

筆記：下班時下著雨，想要在禱告聚會前偷一點時間去跑步也不行，於是乎，乖乖的在七點半準時出現在3樓，參加禱告聚會。

Monday/ August 27, 2012

早餐：麥片粥(3.5湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+綠茶粉+奶粉+膳食纖維)

中餐：1塊豆腐、1包7-11春雨、1顆香吉士
點心：1顆奕順軒紅豆麻糬、4片雜糧餅乾

晚餐：1片白吐司
運動：無
體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：下班時沒有下雨，本來打算要去運動，可是，怎麼知道從早上就開始腸胃不舒服。先是到了公司拉了二次肚子後，接著就是肚子裏一直滾氣，滾個不停！愈接近下班時間，肚子就愈痛，痛到最後都快要站不起來了，連騎個車都覺得好痛苦。於是乎，只好放棄運動，晚上八點就昏倒在床上。但這樣也好，正好補足我前一晚不夠的睡眠！

Sunday/ August 26, 2012

早餐：mos每日朝食(火腿蛋堡+紅茶)

中餐：雞肉蕃茄潛艇堡+生菜沙拉、卡布其諾(無糖)
點心：1杯橘子工坊的百香QQ綠茶

晚餐：10顆雙連韮黃水餃

運動：從師大走到永康街的金石堂，再從金石堂走回到師大旁的咖啡館，再從咖啡館走回永康街，再從永康街走回會所後，換上運動服就去跑林森公園3圈+走路2圈，再走去雙連全聯買補給，再走回會所

體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：昨天實在是太罪惡了，所以今天說什麼也要多動一些，於是就只好一個人在那裏曲折的走來走去，還走到師大路上想要找水準書局，但因為太早所以水準還沒開。只好再往前走一點，想要找政大書局，結果莫然回首突然驚覺政大書局已經關了，而我的地圖卻一直沒有update這件事情。又一個念頭想到永康街那裏有金石堂，所以就很拼的衝去那裏，一路上想說順便在永康街這裏，找一下之前在網路上常常爬到的咖啡館，結果才走到半路就看到一間不錯的咖啡館，所以在金石堂混了半小時，買完書後，就決定再走回剛才在半路上看到的咖啡館！天啊！我今天真的有拼到！

Saturday/ August 25, 2012

早餐：mos每日朝食(火腿蛋堡+紅茶)

中餐：10菜1湯的桌菜
點心：半瓶舒跑

晚餐：10菜1湯的桌菜

運動：在羅東公園當關主時，來回走的那幾步路+林森公園走路4圈

體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：今天吃的東西整個熱量大爆表，因為連續二餐都吃桌菜，晚餐吃完後整個飽到快吐，只好趕快離開餐廳，出來散步一下。
下午的大地遊戲因為是關主，所以也沒有在羅東公園裏面真的趴趴走，應該運動量是不夠的，果然，一點多才吃完的中餐，還沒五點就吃晚餐，整個讓我沒有什麼胃口，但還是吃的飽到一個爆炸，值得可喜可賀的一件事情，就是晚餐不到六點就吃完了，所以回到台北七點半左右，立馬又換上運動服，出去走一走。否則，晚上睡覺一定會覺得太罪過啊！

Friday/ August 24, 2012

早餐：麥片粥(3.5湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+綠茶粉+奶粉+膳食纖維)

中餐：1包7-11春雨、優格+生菜+黑棗乾+蔓越莓乾+綜合堅果+1顆奇異果
點心：1顆芭樂

晚餐：麥片粥(3.5湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+綠茶粉+奶粉+膳食纖維)

運動：林森公園跑3圈+走路1圈

體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：下班後先去換了機油又修好了喇叭，一見天空沒下雨，我突然覺得很開心，回家換個衣服，就趕快跑步去了。照這樣看來，吃的很"輕食"，又很"健康"，應該體重真的可以往下降了吧？(但前提是，我得趕快先買一台體重計才是!)

Thursday/ August 23, 2012

早餐：麥片粥(3.5湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+綠茶粉+奶粉+膳食纖維)

中餐：1包7-11春雨、優格+生菜+黑棗乾+蔓越莓乾+綜合堅果+1顆奇異果
點心：1顆芭樂

晚餐：麥片粥(3.5湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+綠茶粉+奶粉+膳食纖維)

運動：弄接待服事在3-4樓來回的奔波，再加上把3樓兒童室的地板全部擦過一遍，搞了將近1個半小時

體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：晚上本來也想要出去跑步的，但當念頭一有，雨就開始下。我也只好摸摸鼻子待在家裏，然後下班後又特想要吃雞排或是福大的，一整個癮不知道是從那裏來的。最後還是回家吃了麥片粥，然後就開始搞接待，又是鋪床、又是掃地、又是鋪床、又是掃地的，根本就是累死我了。
原來一次不停的作完家事，好像也是真的可以達到效果的。
但拜託！讓我明天可以跑到步！

Wednesday/ August 22, 2012

早餐：麥片粥(3.5湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+綠茶粉+奶粉+膳食纖維)、1顆香吉士

中餐：1包7-11春雨、優格+生菜+黑棗乾+蔓越莓乾+綜合堅果+1顆奇異果
點心：1片多力多滋

晚餐：1個排骨便當(爆)

運動：快走近1km，跑步衝刺600m

體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：晚上覺得無風無雨，打算出去跑個幾圈再回來參加交通，誰知道，才一過中山北的馬路，路上就開始感覺到飄雨，然後念頭一轉，覺得就走路在騎樓繞一圈就好了(心中盤算這樣也差不多有近1km的距離)，誰知道，轉彎到林森北路上後，又覺得可以多繞一大圈，就跟著過了林森北的路口。走一走，雨已經開始愈來愈大顆了，我只好開始跟主禱告認罪，最後狼狽的從六條通鑽出來，回到中山北路上後，雨已經是可以用"傾盆大雨"來形容。
於是乎，只好從中山長春路口開始衝刺，延著中山市場衝回會所！結束這場鬧劇。

Tuesday/ August 21, 2012

早餐：麥片稀飯粥(1.5湯匙麥片+地瓜稀飯+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+奶粉+膳食纖維)

中餐：地瓜稀飯、1罐麵筋
點心：N顆黑棗乾、2片義美餅乾

晚餐：麥片粥(1.5湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+膳食纖維)、滷味香高麗菜+1片甜不辣

運動：無

體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：今天因為值班，所以晚上沒有機會跑步，然後嘴又偏偏很癢，一直很想要吃派克雞排，最後吃了滷味香滿足了一下肚腹，下場就是超級撐。只好在1樓一直站著或是走來走去！

Monday/ August 20, 2012

早餐：麥片稀飯粥(1.5湯匙麥片+地瓜稀飯+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+奶粉+膳食纖維)

中餐：地瓜稀飯、1罐土豆麵筋

點心：1顆芭樂

晚餐：麥片稀飯粥(1.5湯匙麥片+地瓜稀飯+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+奶粉+膳食纖維)

運動：林森公園跑3.5圈+走路0.5圈

體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：中午吃的地瓜稀飯超多，吃完一整個超撐，明天的地瓜稀飯應該可以減量一下。本來想要撐一下，看看可以不可以跑到4圈(因為太久沒有跑到4圈了)，結果，正要邁入第4圈時，就開始感覺不太舒服，只好作罷!!

Sunday/ August 19, 2012

早餐：地瓜稀飯、1/2麵筋、1匙肉鬆、1杯伯朗藍山咖啡+膳食纖維

中餐：超級無敵豐富愛筵(1/3麵條、3顆水餃、涼拌海帶芽、炒高麗菜、珍珠奶茶、1株青江菜、2塊豬五花、2支紅糟棒棒腿、涼拌水果沙拉、芭樂、鳳梨)

點心：西瓜汁

晚餐：麥片粥(1.5湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+地瓜稀飯+膳食纖維)

運動：林森公園跑3圈+走路1.5圈+走路到南京全聯買東西

體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：中午的愛筵實在是太豐富了，好吃到我都想要跟蔡爸爸拜師學藝了，讓我一個不小心就貪嘴了許多，根本就是把全部都補回來了吧！

Saturday/ August 18, 2012

早餐：mos每日朝食(紅茶+培根蛋漢堡)

中餐：燒餅油條+1/2豆漿

點心：1杯美式咖啡、1/3佛克希臘雞肉沙拉、1條鮭魚捲、1/3起司雞肉夾餅

晚餐：1口costco pizza、2支酸辣棒棒腿、3塊烤雞肉、生菜沙拉、1/2牛奶麵包、西瓜、芭樂、1.5杯可樂、1碗菇菇竹筍排骨湯、1支義美紅豆牛奶冰棒

運動：林森公園跑3圈+走路1圈+新光三越南西逛街1小時+刷洗浴室40分鐘

體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：下午茶太豐富，接連著晚餐也是走美式路線，所以決定不要吃pizza，以免澱粉攝取太多。然後在晚上九點多了，還在拿出冰棒來誘惑我們，OMG!! 原來筆記一寫，才知道我真的吃太多！

Friday/ August 17, 2012

早餐：麥片粥(4湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+北海道牛奶麥片+綠茶粉+膳食纖維)

中餐：豆腐1盒、水煮紅蘿蔔、水煮綠花菜

點心：芭樂1顆、奇異果1顆、黑咖啡1杯

晚餐：1/6酒釀桂圓麵包、1/2石家蔥油餅

運動：林森公園跑3圈+走路1圈

體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：那1/2的石家蔥油餅是今天壓死駱駝的最後一根稻草，我竟然在21:28才決定莫名的吞下它，一切的理由及原因，都是害怕那1/2的蔥油餅，明天才吃會變的不好吃(這什麼東西？)結果現在飽的要死！

Thusday/ August 16, 2012

早餐：麥片粥(4湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+北海道牛奶麥片+綠茶粉+膳食纖維)

中餐：粽子1顆

點心：1/6酒釀桂圓麵包、1/2伯朗咖啡

晚餐：麥片粥(4湯匙麥片+綜合堅果+黑棗乾+蔓越莓乾+巧克力粉+北海道牛奶麥片+綠茶粉+膳食纖維)

運動：林森公園走路3圈

體重：約60kg

體脂肪：??

筆記：今天異常的累，不知道是不是中午吃的太少，然後沒有其它的食物可以補充熱能，於是到了快下班時，竟然無力到二眼快要昏花的地步，超扯的！於是乎，下班突然想要衝去吃大餐的念頭，不斷的湧現，但是走到停車場後，突然決定要去對面的大潤發買水果。買完後回家就弄了一碗麥片粥來吃，吃完後，就覺得可以出去走一走了!!

減重序曲

August 16, 2012

從我開始跑步以來，這個記錄已經維持超過一個月了，這是一件挺令人感到可喜可賀的一件事，畢竟從小到大，我最痛恨的運動就是跑步了，但是，現在竟然會覺得『若是這天下班沒有去跑步』，卻會令我感到無比的可惜又怨嘆！

人果然是一直在改變的動物！

那天也沒有和平常多不同，也許只是因為新買了一雙球鞋，迫不及待要穿上它到中正紀念堂去晃一晃。本來也只是打算和往常一樣，就繞著中正紀念堂的外圍走三圈就回家，但那天竟然在中山南路上，就突然腳癢的跑了起來。起初也只是想要趕著過馬路，不想再多等一個需要浪費90秒的紅綠燈，一跑就停不下來；接著就是想要挑戰自己，看看能不能跑完中正紀念堂一圈。

也許是新鞋上腳，覺得好像格外好喝，腳步特別輕盈，但我也知道這只是一個幻覺！天曉得我還是有多痛恨跑步，卻也跑了一圈半！

一個星期過後，量了體重發現竟然少了1kg，欣喜若狂的同時，決定咬緊牙關就要這樣跑下去了。其間也經歷了下雨、颱風、無力只想在家蹺腳休息，甚至下班時經過派克，會有想要衝去大嗑一番的衝動，但最終都靠著理志戰勝了一時的衝動，感謝主！

好吧！既然現在跑步這個梗都繼續這樣演了，我也只能繼續維持下去了，短期內朝三個月邁近，中期是六個月，然後長期就是維持一年了！希望這樣子，我的體態也可以被雕塑一下，否則，在日本經過了人生的巔峰後，這真的是很讓我直到現在回想，都仍然很感到驚恐的一件事。

還是說，我也來操練寫一下我的減重日記好了，可是...我的體重計呢？