慢跑+減重人生：十月

十月還真不知道要不要用"慢跑"來作開頭，因為當我的慢跑人生邁入第三個月時，我發現體重並沒有很明顯的下降，雖然說一開始體態有很明顯的小了一號，但是我比較想要減的是"重量"，於是乎，上網查了減重食譜後，很有行動力的馬上在週末花了二天的時間把食譜裏面會用到的食材全部補齊後(這個過程真是累死我了)，一連實行了三天，結果讓我一整個很滿意！但是接下來的造化，就要看個人了，然後下週繼續再實行三天時，究竟又會發生什麼事？讓我們繼續看下去....

Thursday/ October 25, 2012
早餐：咖啡(有糖)、麥片粥(2匙半)、葡萄柚*1、香蕉*1、奇異果*1
中餐：黑咖啡、芭樂*1/2、蘋果*1、椪柑*1、麥片粥(3匙)
點心：冰火波蘿包*1、絲襪奶茶*1
晚餐：奇異果*1、葡萄、乳酸菌、炒麵、丸子湯、優酪乳
運動：散步80分鐘
體重：59.8kg
體脂肪：28.7%
心得：今天的晚餐被餵食，太飽了！

Wednesday/ October 24, 2012
早餐：黑咖啡、葡萄柚*1、奇異果*1、豬肉片、白吐司*2、蒸蛋*2、蕃茄醬、百香果*1
中餐：綠茶、椪柑*1、奇異果*1、麥片粥(2.5匙)、奶油酥餅*1/8、菱角、芭樂*1、奇異果*1、香蕉*1
晚餐：忘了(人老了，真的需要馬上記錄)
運動：散步4km
體重：60.8kg
體脂肪：27.2%

Tuesday/ October 23, 2012
早餐：五色豆漿(黑豆、黃豆、薏仁、綠豆、紅豆)、香蕉*1、百香果*1、奇異果*1、白吐司*2、水煮蛋*1、低脂起司*1
中餐：客家鹹豬肉便當(白飯1/4)、奇異果*1、拿鐵(無糖)*1
點心：五色豆漿、巧克力泡芙、偉特糖*1、北海鱈魚香絲*1、椪柑*1
晚餐：蘋果*1、葡萄、菱角、芭樂*1、自製全麥黑棗芝麻核桃麵包*1/4、豬肉片、綠花椰菜、四季豆
運動：散步4km
體重：58.9kg
體脂肪：忘了
心得：因為去片場，心情大放鬆就一整個大吃特吃，搞到晚餐撐的要死，然後回家後又滿心雀躍的烤了一個麵包，好吧！於是一個不小心就又吃飽撐著了...

Monday/ October 22, 2012
早餐：拿鐵(無糖)、白吐司*2、水煮蛋*1、蘋果*1、奇異果*1、芭蕉*1、百香果*1
中餐：黑咖啡、自製全麥麵包*3/4、豬肉片、芭樂*1、奇異果*1、綠花椰菜、四季豆、奶油塊*1
點心：長崎蛋糕*1、巧克力*1
晚餐：奇異果*1、香蕉*1
運動：走路到博愛路西合門市，再走回家
體重：同下
BMI：同下

Sunday/ October 21, 2012
早餐：黑咖啡、白吐司*2、花生醬、葡萄柚
中餐：黑咖啡、白吐司*2、鮪魚罐頭
點心：義美小泡芙(巧克力)、多力多滋(超濃起司)、1/4個自己烤的全麥麵包、起司餅乾*1、黑棗乾、布丁*1
晚餐：蘋果*1、奇異果*1、葡萄、蘇打餅乾*2、白吐司*1、花生醬、自製全麥麵包*1/4
運動：馬路快走50分鐘
體重：新的體重計還沒來
BMI：同上
心得：今天突然想開了，覺得不太想要再繼續堅持的吃這個食譜下去了，反而比較想要按照之前的方式，改走水果大吃特吃的路線，但是還是會均衡的攝取澱粉及蔬菜類。反正這樣子下來，我的體重還是有在減少。那既然這樣了話，我希望當我站在新來的體重計上時，我的體重可以接續上回斷掉的58.5kg(less is better)。

Saturday/ October 20, 2012
早餐：公館劉家高麗菜煎包*1、鮮肉包*1、蘋果*1、奇異果*1
點心：檸檬蛋糕*1、蛋捲*2、紅茶餅乾*1
中餐：泰式料理、黑咖啡*1、拿鐵*1
點心：自己烤的蛋糕跟巧克力蛋糕各1
晚餐：蘋果*1、奇異果*1、牛奶、小菜共三口、茶*1
運動：早上參加安怡的健走，走了5KM；下午吃完泰式料理從東區走回來，又走了5KM；晚上走去依璇家，又走了來回3KM
體重：因為新的體重計還沒來，所以沒辦法量
BMI：同上(其實後來才發現，這一欄是BMI，根本不是體脂肪，糗!!)
心得：昨天晚上吃了義大利麵後，今天又吃到泰式料理，而且是吃到飽，結果搞的今天一整天都在很撐的狀態下，還好今天有機會一直走路。還然在吃泰式料理的正餐前，就先吞了二盤的生菜，呼！希望明天開始的飲食控制，可以更有效果！

Friday/ October 19, 2012
早餐：豆漿(黑豆+紅豆+黃豆+大薏仁+洋薏仁+花生+綠豆)、奇異果*1、蘋果*1、紅豆銅鑼燒*1、橙香蛋糕*1、司康*1
中餐：黑咖啡、奇異果*1、芭樂*1、蘋果*1、地瓜*2、葡萄
晚餐：豆漿(黑豆+紅豆+黃豆+大薏仁+洋薏仁+花生+綠豆)、奇異果*1、八角的奶油蔬菜香腸筆管麵(套餐)
運動：無
體重：58.5kg
體脂肪：20.2
心得：今天早上的豆漿打的很不濃，害我喝了以後很失望。然後今天的晚餐是場硬仗，好擔憂明天早上一量體重就回升，嗚嗚嗚！我禁不起這種打擊啊！

Thursday/ October 18, 2012
早餐：豆漿(黑豆+綠豆+大薏仁+洋薏仁)、奇異果*1、蘋果*1、太陽餅*1、薯條三兄弟*1、酒釀桂圓麵包1/12
中餐：黑咖啡、奇異果*1、芭樂*1、水梨*1、地瓜*2
點心：古早味蛋糕*1
晚餐：豆漿(黑豆+綠豆+大薏仁+洋薏仁)、奇異果*1、蘋果*1、酒釀桂圓麵包1/12
運動：走路去錦州街看牙醫，再走路回家
體重：58.9kg(激動中...)
體脂肪：20.4
心得：天啊！體重還有繼續減少，我簡直心情都要激動的落淚了，不過，早上還沒排空就量了體重，如果今天早上是排空再量了話，我覺得應該可以再少個幾百公克吧！
接下來真的就是要想辦法繼續把體重少下去了，不然明天晚上有個大餐，週六中午又有大餐，嗚嗚嗚！應該也是主日又要開始操練"清心寡慾"了吧！

Wednesday/ October 17, 2012
早餐：黑咖啡、奇異果*1、小蕃茄+話梅*2、蜂蜜蛋糕*1、地瓜*1、紅蘿蔔蛋糕*1/2
中餐：黑咖啡、奇異果*1、芭樂*1、水梨*1、地瓜*1
晚餐：綠茶、蘋果*1、葡萄、四季豆、沙魚肉、餅乾*1、豆漿(有糖)*1
運動：無
體重：59.1kg(這是新低了!!)
體脂肪：20.7
心得：其實三天的食譜已經吃完了，但是早上看到這個數字，還是不禁小喜了一下！但是晚上也沒有動力出去運動，那麼...這個體重是不是很快又會回去了呢？嗚嗚嗚！我不要...
應該要來想辦法維持一下了！

Tuesday/ October 16, 2012
早餐：黑咖啡、蘋果*1、餅乾*1、低脂起司*1
中餐：黑咖啡、全麥吐司*2、水煮蛋*1
點心：奇異果*1
晚餐：綠茶、香蕉*1、葡萄、綠花椰菜、熱狗*1、小美冰淇淋
運動：無
體重：59.3kg
體脂肪：20.7
心得：三天又要結束了，明天繼續半操練的吃食譜，希望這個體重可以一路的少下去！加油！

Monday/ October 15, 2012
早餐：黑咖啡、全麥吐司*2、水煮蛋*1、香蕉*1
中餐：黑咖啡、蘇打餅乾*2、優格*1
點心：奇異果
晚餐：綠茶、熱狗*1、綠花椰菜、香蕉、葡萄、小美冰淇淋
運動：無
體重：59.9kg
體脂肪：20.7

Saturday/ October 14, 2012
早餐：黑咖啡、全麥吐司*2、花生醬、葡萄柚*1
中餐：黑咖啡、全麥吐司*1.5、鮪魚罐頭*1
點心：奇異果*1、柚子*1/2
晚餐：綠茶、沙魚肉、四季豆、蘋果、葡萄、小美冰淇淋
運動：主日是集中聚會，所以今天一直不斷的在一樓< >二樓 或是 二樓< > 三樓 又或是 二樓< >四樓來回奔波！我想夠了吧！
體重：61.7kg
體脂肪：21.2
心得：決定要試著一次按著生理期的第八天到第十三天所謂“減重黃金期“的計畫走，所以今天是第八天，就立馬決定再繼續吃一次這個食譜，不過下一個round開始時，我有點想要把小美冰淇淋這個選項拿掉！看看會發生什麼事！

Saturday/ October 13, 2012
早餐：mos火腿蛋堡、紅茶*1、蘋果
中餐：肉鬆手捲、馬鈴薯泥、低脂起司片*1、葡萄
點心：天仁茗茶的鮮奶珍珠綠茶*1(三分甜)、福義軒蛋捲*1、巧克力蛋糕、1/2個火腿可頌、1/2個燻雞餐包、1/4個起司蛋糕
晚餐：水梨*1/2、奇異果、芭樂、肉包*1、馬鈴薯泥、低脂起司片*1
運動：林森公園跑3圈，然後從公館走回會所，途中還去全聯搬貨
體重：忘了
體脂肪：忘了
心得：今天走了很多路，然後一時興起，回程時還把全聯採購這個東西放到選項裏面，結果回來扛著大包小包的，應該是手臂的線條也有練到！但是應該還要研究一下到底怎樣才能練的緊實才是。

Friday/ October 12, 2012
早餐：三色豆漿、肉包*1、蘋果*1、奇異果、葡萄
中餐：泰國菜
晚餐：達美樂pizza一片、KFC炸雞*1、蛋塔*1/2、奇異果果汁*1/2、麥片粥(小碗)、三色豆漿
運動：今天還是坐火車+公車的通勤方式
體重：忘了
體脂肪：忘了
心得：今天的晚餐太罪惡了，我得趕快開始我的減重計畫了。

Thursday/ October 11, 2012
早餐：三色豆漿、1個蘋果、1個梅干扣肉包子、1個瑪莉蓮
中餐：紅豆紫米湯、3片吐司、馬鈴薯沙拉、1根熱狗、葡萄、奇異果
晚餐：三色豆漿、1根地瓜、1/12個酒釀桂圓麵包
運動：今天是坐火車+公車的通勤方式，然後回程還繞到台大醫院去看望，最後走路回家(開始認真思考要不要改變我的通勤方式？至少我可以有基本運動)
體重：61kg(真的尖叫了)
體脂肪：21.0
心得：今天根本就是澱粉爆表的食譜，糟糕！明天一定是慘叫

Wednesday/ October 10, 2012
早餐：三色豆漿、1/8個酒釀桂圓麵包、1個蘋果、1根香蕉
中餐：三色豆漿、3片吐司、馬鈴薯沙拉、1片低脂起司、花生醬、葡萄、1個葡萄柚
晚餐：紅豆紫米粥、2片吐司、香蒜醬、1顆奇異果、1個柳丁、3/4個月餅
運動：無
體重：60.3kg
體脂肪.. 21.2
心得：正想要出門跑步時，竟然開始漂起了毛毛雨，但是想到上次的慘痛經驗，就決定放棄跑步了！我的天，可是我今天吃的超多的，我根本就要胖死了，明天量體重時一定會大叫！

Tuesday/ October 9, 2012
早餐：三色豆漿、1根香蕉、1顆蘋果
中餐：蔬菜湯、四季豆、白花椰菜、綠花椰菜、2片吐司
晚餐：無糖優格、1顆蘋果、1條香蕉、三色豆漿、1條地瓜、2片吐司、1片低脂起司
運動：無
體重：忘了
體脂肪：忘了
心得：生理期來報到，要跑步也沒動力了！

Monday/ October 8, 2012
早餐：三色豆漿、1個東京起司麵包、1個芭樂、1根香蕉
中餐：蔬菜湯、1根熱狗、四季豆、白花椰菜、綠花椰菜
晚餐：三色豆漿、1個蘋果、1條地瓜、2片吐司、1片低脂起司
運動：無
體重：忘了
體脂肪：忘了
心得：生理期來報到，要跑步也沒動力了！

Sunday/ October 7, 2012
早餐：1杯黑咖啡、2片吐司、花生醬、1顆葡萄柚
中餐：1杯黑咖啡、2片吐司、鮪魚罐頭
晚餐：1顆蘋果、1根香蕉、1/8個酒釀桂圓麵包、雞肉、葡萄、四季豆、地瓜、綠花椰菜、白花椰菜
運動：跑林森公園3圈
體重：61.7kg
體脂肪：21.8
心得：今天早上量體重時真的是崩潰了(忘了空腹量，其實是吃完早餐量的)，所以就決定提前一天開始吃減重食譜，吃到中午時再回去量，已經少了0.4kg了，超開心！下午去了一趟好市多回來後，買了晚餐食譜裏需要小美冰淇淋後，回到家裏竟然就發現好朋友來報到了，所以一個驚嚇之餘，晚餐就自暴自棄了(????)

Sunday/ October 6, 2012
早餐：1/6個酒釀桂圓麵包、蘋果、葡萄
中餐：1/2個柚子、1碗瘦肉香菇粥、義大利麵、雞肉烤餅
晚餐：1顆蘋果、1杯蘋果西打、咖哩炒飯、咖哩炒麵
運動：跑林森公園3圈
體重：60.4kg
體脂肪：忘了
心得：真的不能這樣亂吃，這種生活太可怕了！只要一被款待，就馬上體重明顯增加，這樣都破功了！可惡！

Friday/ October 5, 2012
早餐：1杯優酪乳(無糖)、葡萄、1個芭樂、1個葡萄柚、1個軟玉酥
中餐：1顆奇異果、葡萄、四季豆、綠花椰菜、白花椰菜、水煮蛋、地瓜、1/8個酒釀桂圓麵包、1支先麥芋頭雪糕
晚餐：義大利麵
運動：無
體重：59.2kg(還是開心!!)
體脂肪：20.8
心得：沒想到昨天的份量，竟然還是可以讓我維持一樣的體重，太開心了！哦耶！但今天這樣子吃法，明天就不知道會發生什麼事了。

Thursday/October 4, 2012
早餐：五色豆漿、1/2蘋果、1/2奇異果、1/2芭樂、2/3香瓜、1/2柳丁、葡萄、阿默巧克力蛋糕
中餐：五色豆漿、1/2蘋果、1/2奇異果、1/2芭樂、1/3香瓜、1/2柳丁、葡萄、四季豆、綠花椰菜、白花椰菜、水煮蛋、熱狗、地瓜、1/2個紅豆Q餅、1/4個抹茶Q餅(吃超多的，糗!!)
點心：1個金月娘
晚餐：1杯優酪乳(無糖)、1顆蘋果、1片蘇打餅乾
運動：林森公園跑3圈
體重：59.2kg(開心!!*2)
體脂肪：20.8
心得：今天這樣子吃的超飽的，明天應該要來調整一下份量！

Wednesday/October 3, 2012
早餐：蘇打餅乾*1、黑咖啡、蘋果、低脂起司*1
中餐：黑咖啡、白吐司*2、水煮蛋*1
晚餐：綠茶、香蕉、香瓜、葡萄、白花椰菜、水煮鮪魚、小美冰淇淋
運動：無
體重：59.5kg(大驚+大喜)
體脂肪：20.2
心得：這個食譜吃到第三天，已經覺得還好了！都是普遍早上會比較餓，然後中午還好(除了昨天的以外)，晚上就這樣過去了，睡一覺起來，就又是一條好漢了！

Tuesday/October 2, 2012
早餐：黑咖啡、香蕉、白吐司*2、水煮蛋
中餐：黑咖啡、蘇打餅乾*2、優格
晚餐：綠茶、綠花椰菜、熱狗、葡萄、香蕉、小美冰淇淋
運動：無
體重：59.9kg(大驚!!好久沒有看到這個數字了)
體脂肪：21.0
心得：今天的食譜，讓我整個下午都特餓！可能因為中午的量很少，結果到快下班時，整個人都全身無力，還有全身發軟的感覺，但是又想說身上的脂肪還有這麼多，一定可以轉換一下。當然，這幾天餓的二眼昏花，所以慢跑人生也就暫停了。

Monday/October 1, 2012
早餐：黑咖啡、白吐司*2、花生醬、葡萄柚
中餐：黑咖啡、白吐司*2、水煮鮪魚罐頭
晚餐：綠茶、葡萄、蘋果、四季豆、雞肉、小美冰淇淋
運動：無
體重：60.9kg
體脂肪：??(忘了)
心得：應該有人眼尖的發現我吃的是什麼食譜了，沒錯！這個就是網路上頂頂有名的榮總減重食譜，不過，有沒有效，這個我就不曉得了。針對說一次可以少4kg這個東西，我沒有抱持著太大的希望，就多少能減一點就減一點吧！